Получи максимум от тренировки
КАК ЗАПРАВИТЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
За счет правильной подготовки к тренировке можно улучшить свои результаты и помочь организму восстановиться.
- Выбери снэк с небольшим содержанием протеина, который быстро переваривается. Например, с сывороточным протеином.
- Выпей 450-600 мл воды или электролита, чтобы восстановить водный баланс.
- Подкрепись за 1-2 часа до тренировки, чтобы максимально повысить свою продуктивность, результативность и быстро начать восстановление организма.
тренировки.
КАК ЗАПРАВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Восполним силы в течение 30 минут после тренировки, ты помогаешь доставить питательные вещества в организм, снизить температуру корпуса и восполнить водный баланс.
- Заправься углеводами. Чем более интенсивная тренировка, тем больше углеводов тебе нужно.
- Восстановись с помощью белков. Чем больше ты весишь, тем больше тебе нужно белка.
- Восстанови водный баланс, выпив воды или электролит. Выпивай 600-700 мл жидкости за каждые 450 г, потерянные во время тренировки.
ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
Не можешь найти снэк по вкусу? Попробуй один из этих способов быстро подкрепиться.
- 180 м апельсинового сока + ½ ложка протеинового порошка
- Греческий йогурт + 1 стакан ягод
- Смесь: 1 чашка зерновых с высоким содержанием клетчатки, 2 столовые ложки сухофруктов, 2 столовые ложки орехов
- ½ питательного батончика
- ½ сендвича с индейкой на цельнозерновом хлебе + фрукты
- ½ сендвича с арахисовым маслом и джемом
- Маленькая чашка хлопьев с молоком и ½ банан
Не уверен что съесть после трудной тренировки? Попробуй один из этих способов быстро восстановиться:
- ¾ чашки творога с фруктами
- 600 мл обезжиренного молока
- Фруктовое смузи с протеином
- 1 маффин на закваске + 2 яйца вкрутую + ломтик томата
- 1 чашка нарезанной индейки на салате с цельнозерновым хлебом
- 120 г консервированного тунца + пита из цельной пшеницы
- Греческий йогурт с фруктами + мед