Расписание Base_menu
Powered by
Adidas
Reebok
Москва, ул.КРЫЛАТСКАЯ, 15
+7 (495) 287-0-787
Укажите ваш возраст
Извините,
но доступ к данному
сайту для вас закрыт.
Вход
Забыли пароль?
Если у вас нет пароля для входа на сайт,
вам нужно зарегистрироваться
Запрос пароля
Введите свой номер телефона
Зарегистрироваться
Введите свой номер телефона
Зарегистрироваться
Введите SMS, который мы отправили
на ваш номер
Зарегистрироваться


Эффективно заправься!

Правильная подготовка к тренировке улучшит твои результаты и поможет организму восстановиться

Получи максимум от тренировки

КАК ЗАПРАВИТЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?

За счет правильной подготовки к тренировке можно улучшить свои результаты и помочь организму восстановиться.

  1. Выбери снэк с небольшим содержанием протеина, который быстро переваривается. Например, с сывороточным протеином.
  2. Выпей 450-600 мл воды или электролита, чтобы восстановить водный баланс.
  3. Подкрепись за 1-2 часа до тренировки, чтобы максимально повысить свою продуктивность, результативность и быстро начать восстановление организма.
Приступай к тренировкам достаточно подкрепившимся, чтобы выложиться по-максимуму с учётом длительности и интенсивности 
тренировки.

КАК ЗАПРАВИТЬСЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?

Восполним силы в течение 30 минут после тренировки, ты помогаешь доставить питательные вещества в организм, снизить температуру корпуса и восполнить водный баланс.
  1. Заправься углеводами. Чем более интенсивная тренировка, тем больше углеводов тебе нужно.
  2. Восстановись с помощью белков. Чем больше ты весишь, тем больше тебе нужно белка.
  3. Восстанови водный баланс, выпив воды или электролит. Выпивай 600-700 мл жидкости за каждые 450 г, потерянные во время тренировки.
Чем раньше ты поешь после тренировки, тем быстрее восстановишься.

ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ

Не можешь найти снэк по вкусу? Попробуй один из этих способов быстро подкрепиться.
  • 180 м апельсинового сока + ½ ложка протеинового порошка
  • Греческий йогурт + 1 стакан ягод
  • Смесь: 1 чашка зерновых с высоким содержанием клетчатки, 2 столовые ложки сухофруктов, 2 столовые ложки орехов
  • ½ питательного батончика
  • ½ сендвича с индейкой на цельнозерновом хлебе + фрукты
  • ½ сендвича с арахисовым маслом и джемом
  • Маленькая чашка хлопьев с молоком и ½ банан
ЧТО МОЖНО СЪЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Не уверен что съесть после трудной тренировки? Попробуй один из этих способов быстро восстановиться:
  • ¾ чашки творога с фруктами
  • 600 мл обезжиренного молока
  • Фруктовое смузи с протеином
  • 1 маффин на закваске + 2 яйца вкрутую + ломтик томата
  • 1 чашка нарезанной индейки на салате с цельнозерновым хлебом
  • 120 г консервированного тунца + пита из цельной пшеницы
  • Греческий йогурт с фруктами + мед
ЧТОБЫ УЗНАТЬ БОЛЬШЕ О НАШИХ ПРОСТЫХ СТРАТЕГИЯХ, СПРОСИТЕ У КОМАНДЫ EXOS